10 октября 2017 г.

Здоровый образ жизни для пожилых

Основы здорового образа жизни для пожилых

Основы здорового образа жизни для людей пенсионного возраста включают несколько факторов, которые позволят значительно улучшить самочувствие и поддерживать здоровье на должном уровне. Можно выделить следующие важные составляющие:

  1. Умственная активность. Поскольку в преклонном возрасте в значительной степени снижается умственная активность, то очень важно ее развивать. Для этого лучше всего начать активно читать или разгадывать кроссворды. Если частенько проводить в голове различные подсчеты, то умственная деградация может замедлиться или вообще остановиться. Было замечено, что у тех, кто смотрят постоянно телевизор проявление умственных отклонений более явно, чем у тех, кто читает книги. Поэтому старайтесь больше читать и размышлять, а телевизор смотрите поменьше.

  2. Работа. Многие считают, что выход на пенсию – это прекращение работы и сплошной отдых. Однако для ведения здорового образа жизни просто необходимо найти для себя удовлетворяющую работу, которая будет поддерживать активность ваших мышц. Таким образом, старение будет приходить значительно дольше. В работе важна умеренность – не перетруждайтесь понапрасну (даже если у вас куча внуков).

  3. Правильное питание. Питаться важно регулярно и только полезной здоровой пищей. Однако не стоит есть слишком много. Можно сократить суточное употребление калорий до 1500. Помимо этого важно пить чистую воду. Не пейте ее из-под крана – содержание хлорки и других химических веществ будет отрицательно влиять на состояние вашего организма. Приобретайте воду в магазине или замораживайте и кипятите ту, что подается по центральному водопроводу.

  4. Общение. Общение позволит сохранить положительный настрой, а также не впасть в депрессию. Если у вас нет близких друзей, то самое время их завести. Регулярное приятное общение сокращает риск появления психических расстройств и положительно влияет на состояние внутренних органов. Интересно, что подавленный дух человека может влиять на нарушение обмена веществ в организме. Поэтому общайтесь с друзьями поменьше смотрите сериалы.

  5. Сократите до минимума переживания. Переживания влияют на нервную систему, а также нарушают работу сердечной мышцы. Такие переживания зачастую могут возникнуть после просмотра новостей. Когда вы видите, что творится в мире, то автоматически начинаете переживать. Вероятность инсульта и инфаркта снизится, если вы ограничите просмотр новостей в неделю до 2-3 раз, а не каждый день. А лучше всего вообще отказаться от таких передач (но это в принципе личное дело каждого).

  6. Физическая активность. Этот пункт не связан со вторым, где речь шла о работе. Здесь физическая активность в основном направлена на движение. Есть выражение, что движение – это жизнь, и это правильно. Выделяйте для себя каждый день время для того, чтобы сделать прогулку или даже пробежку. Во время прогулки на свежем воздухе клетки тела наполняются кислородом и надолго сохраняют молодость. Можете прогулки совершать вместе с другом или подругой. Если вы за здоровый образ жизни, то отнесетесь к этому совету со всей серьезностью.

Положительный настрой

Сохранять положительный настрой в сегодняшнее нелегкое время очень сложно. Пожилым приходится особенно тяжело, ведь им приходится бороться с последствиями старости. Однако стоит помнить, что чем хуже настрой, тем человек начинает быстрее болеть, у него появляются эмоциональные проблемы и умственные отклонения, и тогда старость становится совсем не в радость. Старайтесь всегда размышлять о положительном, и если что-то не получается, то не огорчайтесь сразу, а думайте, как можно исправить. Настройтесь на то, что теперь вы можете делать значительно меньше, чем в молодости. Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, а не на том, чего делать вы уже не можете. Положительный настрой сделает вашу жизнь более легкой, а старость более приятной. Доброго вам здоровья!

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости